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雨☆ヨガ☆呼吸法

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こんばんは!
越谷市でヨガ教室を開催しています!
ヨガインストラクターYURIEです(*^^*)
今週は雨続きになりそうですね。
雨が続くと、子連れでは、外出もしにくくなり
家にこもりがち。
また低気圧がいると
頭痛や身体がだるくなる。
ということもあるみたいです!!
一息つけそうなときに
お腹に手を当てて
深呼吸をしてみてください。
お腹が膨らんだり
しぼんだり
を感じられる
腹式呼吸です。
その後、気分が乗ってきたら~
あぐらで座って
『カパラバティ』
①鼻から【短く】  【強く】息を吐く
【息を吐く度にお腹がへこむように】
②20回はく
③【20回目】は、あぐらのまま、
身体を【前に倒して】 【息を吐ききる】
そのまま息をを止めて【3~5秒】
④そして【口から】
一気に吐き出してみましょう。
終わったら目を閉じて
心地よい静けさを楽しんでください。
呼吸法で
自律神経の働きを正常なところへ導きます。
ストレス発散にもおすすめです(*^^*)
今日もご覧いただきありがとうございました!

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