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子連れヨガ【整える編】

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こんばんは!
越谷市でヨガ教室を開催しています!
ヨガインストラクターYURIEです(*^^*)
今日は6月一回目の【子連れヨガ】でした!!
ご参加ありがとうございました😊💓
今月のテーマは【整える】
最近 『疲れやすい』 をよく聞きます。
6月は一年の【真ん中】
一年の折り返しで、年始から突っ走ってきたから、
ここで【ひと休みしたくなる】
そんな時期なのかもしれません。
また、季節が夏に向かう
【蒸し暑い】【暑い】【夜寒い】
という気候の変化が激しい月。
さらには、【梅雨】で雨が続き【日光】を浴びない時間が増える。
結構ありますね😅☔
そりゃ、これだけ要因があれば
【からだのリズム】が崩れて
【疲れやすい】【疲れがとれない】【眠い💤】
という状態になりますね(笑)
それ事態は、季節の移り変わりで自然現象なので仕方ない!!
ということで!
ヨガをして少しでも【リズム】を取り戻そう🙋💓
まずやることは、
【自分のからだを知る】動作!
疲れているところやだるいところも一緒に観察してみましょう🙋💓
今日のメニュー
☆足ほぐし
足の指を一本ずつほぐす
足首を回す
☆扁平足の確認→タオルギャザー
☆脚全体ほぐし
足の付け根から内と外に倒しす→回す
☆ダウンドック
膝を曲げ伸ばし
背中を伸ばす
どちらが固いか感じる
手や肩の痛み、重み、重心をかんじる
☆ランジのポーズ
足を出すときのスムーズさ
曲げたときの脚の付け根の固さ
☆バランス
軸足の安定感
骨盤の安定感
お尻の筋力
その他クールダウンなど
これらのポーズをしながら
【左右差】や【重心】を確認
意外と知らなかった
【体の使い方の癖】
ダウンドックの腕の向き
【左右の筋力の差】
ランジやバランスポーズで感じる【揺れ】
ひとつずつ
じっくり観察して知ることで、少しずつ【修正】していけます!
知ることができると、
左の腰の腰痛の原因がわかったり!
肩凝りの原因がわかってきます🙋💓
また、骨盤の話もしました。
夜はリラックスをするために骨盤は【開いてる】
朝にかけて骨盤が【閉じて】背骨が床に触れるため目覚める。
つまり
【骨盤は動いています。】
産後で閉じたい!という方もいると思うけど、、、
【開いてる】ことも【閉じている】ことも大切なこと。
このリズムを【整える】ために
凝ったところをほぐし、規則正しい生活を送ることが大切だと思います😊💕
ヨガでたくさん身体を感じたあとの
【シャバアサナ】←最後に寝るやつです。
あれがとっても気持ちよくて
【疲れが取れます】
30分お昼寝したかのような【爽快感】
疲れているとき
【リラックス】なヨガを選択しがちです。
眠いのにさらに眠くなってしまうことがあります!
なので、大きく体を動かした方が
【スッキリ】することも多いです🙆💓
ぜひ、味わいに来てください🙋💓

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