おうちヨガ ヨガ

おうちヨガ【目的別おうちヨガ】

更新日:

こんばんは!
越谷市でヨガ教室をしています。
ヨガインストラクターYURIE です(*^^*)
今日は
おうちヨガの
【目的別ポーズ】解説でした!
IMG_20180522_220857_846.jpg
【猫背解消】と【尿漏れ解消】をテーマに行いました。
まず【猫背】について
原因は色々ありますが、
二つに絞って行いました!
1つ【骨盤の歪み】
骨盤の骨が歪むという考え方ではなく
骨盤周辺の筋肉が凝り固まったり、動きにくくなることで骨盤の【自由な動き】が制限されている
というところから、ポーズを深めていきました。
まずは【骨盤を立てる】を練習しました。
重心が
前?後?
左右に片寄る
などのチェックもしました。
【骨盤を立てる】だけで
お腹のインナーマッスル【ふくおうきん】がつかえます。
お腹のインナーの筋肉は鍛えるより
【自然に使えるようになっている】ということを前提にして、【姿勢改善のために】鍛える動きは
はぶきました!
2つ【背筋が弱い】
からだは
まるくなる方向に働きやすいです。
それは【縮まる】ともいえます。
お年寄りや産まれてきた赤ちゃんも
丸まってます。
指もちからを抜くと丸まってます。
背中がまるまる→
背中の筋肉が伸びている=腹筋が縮まる
なので、背中の筋肉を【縮める】もしくは【寄せる】動きをしました。
お腹を伸ばして
背中を縮めるポーズでは
【コブラのポーズ】をしましたが
腰痛がでやすかったので
腰痛にならない方法で行いました!!
講座では
一人一人にあった内容でやります。
その場でポーズをとってみて
【痛み】【違和感】があれば
その場で【試して】【考えて】【試します】
そのなかで【しっくり】くる場所をさがして
おうちでヨガをしたときに
【安心】して【安全】にできるように
お伝えしていきました!!
これは、自分が思っていた以上に
すんなりと疑問点や不安な点を【解消】することができたので、私自身も【自信】になりました!!
【尿漏れ解消】では
もちろん【骨盤底筋郡】を鍛えました。
骨盤底筋郡】は意識しないと使えません。
その意識を向ける方法も【試行錯誤】のなかで
みつけました!!
しっかり使うためには
まず【骨盤を立てる】
そして膣を閉めるように行います。
詳しくは講座で!
どんなポーズになっても
【基本】の骨盤底筋郡を引き上げる意識をしていくとお腹のインナーマッスル【ふくおうきん】にも刺激がはいります。
【姿勢改善】と【尿漏れ解消】は
連携した筋肉をヨガで刺激していけば
【解消】していけるなぁと実感しました。
【ポーズ】が完璧にできていなくても、
この講座内でやったことは
【体感】を通して【潜在意識】に残ります。
そして、
【姿勢】や【尿漏れ】を
【意識】する回数が格段に増えていく。
するとからだに【変化】が、出てくると思います!!
今日、受講してくださった方の
変化を楽しみにしつつ
次回のおうちヨガがさらに
『たのしみ』でなりません🙆💓
ご興味があるかたはぜひ!
ホームページをご覧ください!!
次回の『おうちヨガ』は【9月】以降を予定しています!

-おうちヨガ, ヨガ

Copyright© ヨギーニYURIE , 2020 All Rights Reserved Powered by STINGER.